Treningsprogram for torsdagstreningene.

Landeveisgruppa ledes av Stian Storeng

Oppvarming vil skje til og fra der vi skal kjøre intervallene, eventuellt en runde som passer.

Vi kjører i samlet flokk til og fra og vi møtes mellom dragene.

Antall repitisjoner av intervalldragene er individuell (man har forskjellig treningsgrunnlag og erfaring med intervaller).

08.05.2014 -18.00 / Bakke

Shell Bergseng   

4x (5+3min) 85-90% / 50% maks puls

15.05.2014 - kl 18.00 / Kupere

Shell Bergseng

15 x Fartslek/skiltspurt.

Vi øker farten i korte perioder for så å roe helt ned.

22.05.2014 - kl 18.00 /  Bakke

Shell Bergseng   

6 x (3+2min) 85% / 50% maks puls

29.05.2014 - kl 18.00 /  Flatmark

Shell Bergseng   

5 x (30 sek) 100% maks puls. Rolig mellom spurtene.

05.065.2014 - kl 19.00 /  Bakke - Harstad x 6

Shell Bergseng

6 x (ca 4-9 min) Lengden på draget vil varierer etter form og startpunk.

12.06.2014 - kl 19.00 /  Kupert

Shell Bergseng 

15 x Fartslek/skiltspurt.

Vi øker farten i korte perioder for så å roe helt ned

19.06.2014 - kl 19.00 /  Bakke

Shell Bergseng.

5 x 1 min 95% 2 min 87% + 5 min 50%

26.06.2014 - kl 19.00 /  Flatmark

Shell Bergseng    

5 x (4+2 min) 85-90% / 50% maks puls

05.07.2014 - kl 19.00 /  Bakke

Shell Bergseng    

Pyramide. 2-4-6-6-4-2 min 87 - 90%.

Pause: halve dragets lengde  50%

10.07.2014 - kl 19.00 /  Kupert

Shell Bergseng   

5 x 2 min 85%, 20 sek 95%, 2 min 87%.

Ferie               

07.08.2014 - kl 19:00 / Bakke 

Shell Bergseng

6 x (3+2) 87% / 50%

14.08.2014 - kl 19:00 / Flatmark

Shell Bergseng

6 x (4+2) 85% / 50%

21.08.2014 - kl 18:00 / Harstad x 6

Shell Bergseng    

6 x (ca 4-9 min) Lengden på draget vil varierer etter form og startpunk

28.08.2014 - kl 18:00 / Flatmark

Shell Bergseng    

5 x (40+20sec) 95% / 50% maks puls

4 min rolig

5 x (40+20sec) 95% / 50% maks puls

4 min rolig

5 x (40+20sec) 95% / 50% maks puls

04.09.2014 - kl 18:00 / Bakke

Shell Bergseng

6 X (4 + 2) 82-87% / 50% maks puls

Sesongslutt

Klubbmesterskap landevei